单臂过头三头肌伸展
One-Arm Overhead Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
单臂过头三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。它需要在头顶上方伸展手臂，同时握住哑铃，重点锻炼三头肌的长头。这个练习有助于增强上臂的肌肉力量和线条。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，一只手握住哑铃。
- 将握有哑铃的手臂举过头顶，肘部靠近头部。
- 掌心向前，慢慢弯曲肘部将哑铃放到头后。
- 在动作的底部稍作停顿。
- 通过收缩肱三头肌将手臂伸回到起始位置。
- 在换手臂之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧以维持平衡并防止下背部弓起。
- 确保肘部在整个动作过程中保持不动并靠近头部。
- 使用可控的动作以避免使用惯性，这可能会降低效果并增加受伤风险。
- 从较轻的重量开始以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
- 在伸展手臂时呼气，降低哑铃时吸气。
exercise_detail.common_mistakes
- 肘部向外张开而不是靠近头部。
- 过度弓起下背部，导致脊柱对齐不良。
- 使用惯性举起重量而不是控制动作。
- 在动作顶端未能完全伸展手臂。
- 在锻炼过程中肩膀过度旋转或移动。
- 哑铃握得太靠后，导致手腕受压。
- 肘部下垂过低，减少运动范围。
- 未激活核心肌群以保持稳定，导致失衡。
- 使用过重的重量，影响姿势和控制。
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