哑铃坐姿三头肌伸展
Dumbbell Seated Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
哑铃坐姿三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。它涉及在坐姿时将手臂向头顶伸展，使用哑铃增加阻力。这个练习强调三头肌的长头，有助于增强手臂力量和增加手臂尺寸。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在有靠背的凳子上，双脚平放在地上。
- 双手握住哑铃，手掌向上，将其举过头顶，直到手臂完全伸直。
- 保持肘部靠近头部并在整个动作中保持不动。
- 通过弯曲肘部慢慢将哑铃降低到头后，保持上臂不动。
- 在动作底部稍作停顿，然后伸展手臂回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 使用一个可以让你在整个练习过程中保持正确姿势的重量。
- 保持核心收紧以稳定身体并防止背部弓起。
- 避免肘部外张以确保最大限度地锻炼肱三头肌。
- 缓慢且有控制地进行动作以最大化肌肉张力。
- 在降低哑铃时吸气，伸展手臂时呼气。
exercise_detail.recommended_exercises
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