哑铃坐姿三头肌伸展
Dumbbell Seated Triceps Extension
力量训练推类
用 SmartWorkout 记录这个动作
免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
描述
哑铃坐姿三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。它涉及在坐姿时将手臂向头顶伸展，使用哑铃增加阻力。这个练习强调三头肌的长头，有助于增强手臂力量和增加手臂尺寸。
动作步骤
- 坐在有靠背的凳子上，双脚平放在地上。
- 双手握住哑铃，手掌向上，将其举过头顶，直到手臂完全伸直。
- 保持肘部靠近头部并在整个动作中保持不动。
- 通过弯曲肘部慢慢将哑铃降低到头后，保持上臂不动。
- 在动作底部稍作停顿，然后伸展手臂回到起始位置。
- 重复所需次数。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
小贴士
- 使用一个可以让你在整个练习过程中保持正确姿势的重量。
- 保持核心收紧以稳定身体并防止背部弓起。
- 避免肘部外张以确保最大限度地锻炼肱三头肌。
- 缓慢且有控制地进行动作以最大化肌肉张力。
- 在降低哑铃时吸气，伸展手臂时呼气。
常见错误
- 肘部向外张开而不是靠近头部，减少了肱三头肌的参与。
- 过度弓背，导致姿势不佳和可能的下背部拉伤。
- 使用过重的重量，导致基于惯性的运动而不是受控的伸展。
- 未能在动作顶部充分伸展手臂，限制了肱三头肌的激活。
- 肘部下落过低，这会降低练习的效果。
- 核心未保持紧绷，导致不稳定和失去控制。
- 允许哑铃向后漂移，给肩部带来不必要的压力。
- 匆忙完成动作，妥协了形式并减少了肌肉张力。
包含此动作的训练计划
推荐动作
与哑铃坐姿三头肌伸展相关的肱三头肌动作，以及动作模式相似的动作。
免费选择训练计划，或创建自己的计划
适合不同目标的现成计划、免费的计划创建器、数百种动作和进阶训练日志，尽在 SmartWorkout。
