Wyciskanie hantli francuskie siedząc

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli francuskie siedząc to ćwiczenie izolujące tricepsy, które angażuje głównie głowę długą mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane w pozycji siedzącej, pozwala na większą kontrolę ruchu i minimalizuje zaangażowanie innych mięśni. Jest doskonałym ćwiczeniem na rozwój masy i siły tricepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze.
2. Chwyć hantlę oburącz, trzymając ją za jeden z końców, a następnie unieś ją nad głowę, ramiona wyprostowane.
3. Utrzymując łokcie blisko głowy, powoli zginaj ramiona w łokciach, opuszczając hantlę za głowę.
4. Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz rozciągnięcie w tricepsach, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały ruch, aby maksymalnie izolować tricepsy.
• Unikaj nadmiernego kołysania hantlą – kontroluj ruch w górę i w dół.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ciągłego napięcia mięśni.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas jej unoszenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w łokciach lub barkach, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.