Wyciskanie francuskie hantli leżąc

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie hantli leżąc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na tricepsach. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce poziomej, z użyciem hantli trzymanych w obu rękach. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy i siły mięśni trójgłowych ramienia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie ustawione na podłodze.
2. Chwyć hantle nachwytem i unieś je nad klatkę piersiową, ramiona wyprostowane.
3. Zegnij łokcie, opuszczając hantle w kierunku czoła, kontrolując ruch.
4. Zatrzymaj ruch, gdy hantle znajdą się tuż nad czołem.
5. Wyprostuj ramiona, unosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko siebie przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
• Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
• Upewnij się, że plecy są płasko przylegające do ławki przez cały czas trwania ćwiczenia.