Wyciskanie francuskie hantli leżąc
Dumbbell Lying Triceps Extension
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Wyciskanie francuskie hantli leżąc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na tricepsach. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce poziomej, z użyciem hantli trzymanych w obu rękach. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy i siły mięśni trójgłowych ramienia.
Jak wykonać
- Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie ustawione na podłodze.
- Chwyć hantle nachwytem i unieś je nad klatkę piersiową, ramiona wyprostowane.
- Zegnij łokcie, opuszczając hantle w kierunku czoła, kontrolując ruch.
- Zatrzymaj ruch, gdy hantle znajdą się tuż nad czołem.
- Wyprostuj ramiona, unosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj łokcie blisko siebie przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
- Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
- Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
- Upewnij się, że plecy są płasko przylegające do ławki przez cały czas trwania ćwiczenia.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Wyciskanie francuskie hantli leżąc dla partii triceps i podobnych wzorców ruchu.
Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc
Standing One Dumbbell French Press
Wyciskanie Tate’a
Tate Press
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem wąskim
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
Wyciskanie hantli francuskie siedząc
Dumbbell Seated Triceps Extension
Wyciskanie hantli zza głowy oburącz
Dumbbell Seated Triceps Extension
Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Triceps Extension
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz
One-Arm Overhead Triceps Extension
Pompki diamentowe
Diamond Push-Up
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
