Wyciskanie francuskie hantli leżąc
Dumbbell Lying Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
Wyciskanie francuskie hantli leżąc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na tricepsach. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce poziomej, z użyciem hantli trzymanych w obu rękach. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy i siły mięśni trójgłowych ramienia.
exercise_detail.how_to_perform
- Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie ustawione na podłodze.
- Chwyć hantle nachwytem i unieś je nad klatkę piersiową, ramiona wyprostowane.
- Zegnij łokcie, opuszczając hantle w kierunku czoła, kontrolując ruch.
- Zatrzymaj ruch, gdy hantle znajdą się tuż nad czołem.
- Wyprostuj ramiona, unosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj łokcie blisko siebie przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
- Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
- Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
- Upewnij się, że plecy są płasko przylegające do ławki przez cały czas trwania ćwiczenia.
exercise_detail.common_mistakes
- Łokcie rozchylające się na zewnątrz zamiast pozostawać blisko głowy.
- Pozwalanie na nadmierny ruch ramion, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów.
- Używanie pędu do podnoszenia ciężarów zamiast kontrolowanego ruchu.
- Obniżanie hantli zbyt daleko za głowę.
- Niepełne wyprostowanie łokci na szczycie ruchu.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców podczas ćwiczenia.
- Nieutrzymywanie prostych nadgarstków, co może prowadzić do nadwyrężenia.
- Pozwalanie hantlom na oddalanie się od siebie zamiast utrzymywania ich w linii.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc
Standing One Dumbbell French Press
Wyciskanie Tate’a
Tate Press
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem wąskim
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
Wyciskanie hantli francuskie siedząc
Dumbbell Seated Triceps Extension
Wyciskanie hantli zza głowy oburącz
Dumbbell Seated Triceps Extension
Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Triceps Extension
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz
One-Arm Overhead Triceps Extension
Pompki diamentowe
Diamond Push-Up
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
