Wyciskanie francuskie hantli leżąc

Dumbbell Lying Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie hantli leżąc to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na tricepsach. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce poziomej, z użyciem hantli trzymanych w obu rękach. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu masy i siły mięśni trójgłowych ramienia.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na ławce poziomej, stopy stabilnie ustawione na podłodze.
Chwyć hantle nachwytem i unieś je nad klatkę piersiową, ramiona wyprostowane.
Zegnij łokcie, opuszczając hantle w kierunku czoła, kontrolując ruch.
Zatrzymaj ruch, gdy hantle znajdą się tuż nad czołem.
Wyprostuj ramiona, unosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie blisko siebie przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli.
Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
Upewnij się, że plecy są płasko przylegające do ławki przez cały czas trwania ćwiczenia.