哑铃仰卧三头肌伸展
Dumbbell Lying Triceps Extension
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exercise_detail.description
哑铃仰卧臂屈伸，也被称为“碎颅者”，是一种针对肱三头肌的孤立练习。该动作是在长凳上仰卧，双手各持一个哑铃，通过全程运动来锻炼肱三头肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地板上。
- 双手握住哑铃，采用正握姿势，手臂完全伸展在胸部上方。
- 在整个动作过程中保持肘部不动，并靠近头部。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃降低至刚好在前额上方。
- 在动作底部稍作停顿。
- 通过收缩肱三头肌将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需的次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持控制的动作以避免使用惯性。
- 保持肘部靠近以最大化肱三头肌的参与。
- 避免在动作的顶端锁住肘部，以保持肱三头肌的张力。
- 如果举重较重，请使用助手以确保安全。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
- 在每次重复的顶端专注于挤压肱三头肌，以获得最大的收缩。
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