哑铃仰卧三头肌伸展

Dumbbell Lying Triceps Extension

力量训练推类

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描述

哑铃仰卧臂屈伸，也被称为“碎颅者”，是一种针对肱三头肌的孤立练习。该动作是在长凳上仰卧，双手各持一个哑铃，通过全程运动来锻炼肱三头肌。

动作步骤

平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地板上。
双手握住哑铃，采用正握姿势，手臂完全伸展在胸部上方。
在整个动作过程中保持肘部不动，并靠近头部。
慢慢弯曲肘部，将哑铃降低至刚好在前额上方。
在动作底部稍作停顿。
通过收缩肱三头肌将手臂伸回到起始位置。
重复所需的次数。

练到哪些肌肉

主要肌肉:

小贴士

保持控制的动作以避免使用惯性。
保持肘部靠近以最大化肱三头肌的参与。
避免在动作的顶端锁住肘部，以保持肱三头肌的张力。
如果举重较重，请使用助手以确保安全。
从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
在每次重复的顶端专注于挤压肱三头肌，以获得最大的收缩。

包含此动作的训练计划

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