啞鈴肱三頭肌伸展
Dumbbell Seated Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
哑铃坐姿三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。它包括在坐姿时将手臂举过头顶，并使用哑铃提供阻力。这个练习有助于增强三头肌的力量和质量。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在有靠背的长凳上，双脚平放在地面上。
- 双手握住哑铃，手掌向上，将哑铃举过头顶，直到手臂完全伸直。
- 保持肘部靠近头部，并垂直于地面。
- 通过弯曲肘部慢慢将哑铃放到头后方，保持上臂不动。
- 当哑铃到达头部下方时，稍作停顿。
- 通过收缩肱三头肌将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，避免在锻炼过程中弓背。
- 尽量将肘部靠近头部，以最大化三头肌的参与。
- 使用可控的动作；避免摆动或利用惯性抬起哑铃。
- 从较轻的重量开始，以掌握正确的姿势，然后再逐渐增加重量。
- 在放下哑铃时吸气，抬起手臂时呼气。
- 确保只有前臂在移动；在整个锻炼过程中保持上臂不动。
exercise_detail.recommended_exercises
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