Французский жим сидя с гантелью

Dumbbell Seated Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Жим гантели сидя на трицепс — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Оно включает в себя разгибание рук над головой в положении сидя, с использованием гантели для создания сопротивления. Это упражнение помогает развивать силу и массу трицепсов.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью с поддержкой для спины, держите ноги на полу.
Возьмите гантель обеими руками, ладони направлены вверх, и поднимите ее над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
Держите локти близко к голове и перпендикулярно полу.
Медленно опустите гантель за голову, сгибая локти, при этом верхняя часть рук остается неподвижной.
Ненадолго задержитесь, когда гантель окажется чуть ниже уровня головы.
Разогните руки, возвращаясь в исходное положение, напрягая трицепсы.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте прогибов в спине во время упражнения.
2. Держите локти как можно ближе к голове, чтобы максимально задействовать трицепсы.
3. Используйте контролируемое движение; избегайте раскачивания или использования инерции для подъема гантели.
4. Начните с более легкого веса, чтобы освоить правильную форму, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
5. Вдыхайте, когда опускаете гантель, и выдыхайте, когда выпрямляете руки обратно вверх.
6. Убедитесь, что двигаются только предплечья; держите верхнюю часть рук неподвижной на протяжении всего упражнения.