Разгибание трицепса лежа с гантелями
Dumbbell Lying Triceps Extension
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Разгибание рук с гантелями лёжа, также известное как "французский жим", является изолирующим упражнением, нацеленным на трицепс. Выполняется лёжа на скамье с гантелями в каждой руке, разгибая руки для проработки трицепсов в полном диапазоне движений.
Как выполнять
- Лягте ровно на скамью, ноги прочно стоят на полу.
- Держите гантель в каждой руке верхним хватом, руки полностью вытянуты над грудью.
- Держите локти неподвижными и близко к голове на протяжении всего движения.
- Медленно опустите гантели, сгибая локти, пока они не окажутся чуть выше вашего лба.
- Кратко задержитесь в нижней точке движения.
- Разогните руки, возвращаясь в исходное положение, напрягая трицепсы.
- Повторите необходимое количество повторений.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Поддерживайте контролируемое движение, чтобы избежать использования инерции.
- Держите локти прижатыми, чтобы максимизировать нагрузку на трицепсы.
- Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в трицепсах.
- Используйте страхующего, если поднимаете тяжелые веса, для обеспечения безопасности.
- Начинайте с более легких весов, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
- Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в верхней точке каждого повторения для максимального сокращения.
Программы тренировок с этим упражнением
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (трицепс), что и «Разгибание трицепса лежа с гантелями».
Французский жим гантели из-за головы стоя
Standing One Dumbbell French Press
Жим Тейта
Tate Press
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
Жим гантели на трицепс сидя
Dumbbell Seated Triceps Extension
Французский жим сидя с гантелью
Dumbbell Seated Triceps Extension
Жим гантелей на наклонной скамье для трицепсов
Incline Dumbbell Triceps Extension
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
One-Arm Overhead Triceps Extension
Отжимания с узкой постановкой рук
Diamond Push-Up
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
