Estensione dei Tricipiti con Manubri da Sdraiato
Dumbbell Lying Triceps Extension
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Descrizione
L'Estensione dei Tricipiti con Manubri da Sdraiati, conosciuta anche come 'skull crusher', è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti brachiali. Si esegue sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, estendendo le braccia per lavorare i tricipiti attraverso un'intera gamma di movimento.
Come eseguire
- Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, braccia completamente estese sopra il petto.
- Mantieni i gomiti fermi e vicini alla testa durante tutto il movimento.
- Abbassa lentamente i manubri piegando i gomiti finché non sono appena sopra la fronte.
- Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
- Estendi le braccia tornando alla posizione di partenza contraendo i tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni un movimento controllato per evitare di usare lo slancio.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui tricipiti.
- Usa un assistente se sollevi pesi pesanti per garantire la sicurezza.
- Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
- Concentrati sul contrarre i tricipiti nella parte superiore di ogni ripetizione per una massima contrazione.
Schede con questo esercizio
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