Estensione dei Tricipiti con Manubri da Sdraiato

Dumbbell Lying Triceps Extension

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L'Estensione dei Tricipiti con Manubri da Sdraiati, conosciuta anche come 'skull crusher', è un esercizio di isolamento che mira ai tricipiti brachiali. Si esegue sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, estendendo le braccia per lavorare i tricipiti attraverso un'intera gamma di movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca con i piedi ben piantati a terra.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, braccia completamente estese sopra il petto.
Mantieni i gomiti fermi e vicini alla testa durante tutto il movimento.
Abbassa lentamente i manubri piegando i gomiti finché non sono appena sopra la fronte.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
Estendi le braccia tornando alla posizione di partenza contraendo i tricipiti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato per evitare di usare lo slancio.
Tieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui tricipiti.
Usa un assistente se sollevi pesi pesanti per garantire la sicurezza.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Concentrati sul contrarre i tricipiti nella parte superiore di ogni ripetizione per una massima contrazione.