上斜哑铃三头肌伸展
Incline Dumbbell Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
斜板哑铃三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。在斜板上进行，与平板变式相比，它通过提供更大的运动范围来强调肱三头肌的长头。这个练习对于增强肱三头肌的力量和体积非常有效。
exercise_detail.how_to_perform
- 将斜板凳设置为30-45度角。
- 坐在板凳上，背部紧贴板凳，双脚平放在地面上。
- 用中立握法（手掌相对）握住每只手的哑铃。
- 将手臂伸直在肩膀上方，保持哑铃靠近在一起。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃降低到头后，保持上臂不动。
- 在三头肌达到舒适的拉伸时稍作停顿。
- 通过伸展肘部将哑铃推回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持受控的动作，以最大限度地调动肌肉。
- 保持肘部向前，不要外展，以确保正确的姿势。
- 专注于使用三头肌举起重量，而不是依赖惯性。
- 从较轻的重量开始，以完善你的姿势，然后再增加重量。
- 确保你的头部和背部与长凳保持接触以保持稳定。
- 在伸展手臂时呼气，降低哑铃时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
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