Schrägbank Kurzhantel Trizepsstreckung

Incline Dumbbell Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Schrägbank-Dumbbell-Trizeps-Extension ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Auf einer Schrägbank ausgeführt, betont sie den langen Kopf des Trizeps, indem sie einen größeren Bewegungsumfang im Vergleich zu flachen Bankvarianten bietet. Diese Übung ist effektiv für den Aufbau von Trizepskraft und -größe.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank, mit dem Rücken fest dagegen und den Füßen flach auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Schultern aus und halten Sie die Hanteln dicht beieinander.
Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Hanteln hinter Ihrem Kopf zu senken, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben.
Halten Sie kurz inne, wenn Sie eine angenehme Dehnung in Ihren Trizeps erreichen.
Drücken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung aufrecht, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne gerichtet und vermeiden Sie es, sie auszuflackern, um die richtige Form zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu verwenden, um das Gewicht zu heben, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Rücken in Kontakt mit der Bank bleiben, um Stabilität zu gewährleisten.
Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme strecken, und atmen Sie ein, während Sie die Hanteln senken.