インクラインダンベルトライセプスエクステンション

説明

インクラインダンベルトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。インクラインベンチを使用して行い、フラットベンチでのバリエーションに比べて可動域が広がるため、特に上腕三頭筋の長頭に効果的に刺激を与えます。このエクササイズは、上腕三頭筋の筋力とサイズを増やすのに効果的です。

やり方

1. インクラインベンチを30〜45度の角度に設定します。
2. 背中をしっかりとベンチに付け、足を床に平らに置いてベンチに座ります。
3. 両手にダンベルを持ち、ニュートラルグリップ（手のひらが互いに向き合う）で握ります。
4. 腕を肩の真上にまっすぐ伸ばし、ダンベル同士を近づけたままにします。
5. 肘をゆっくり曲げてダンベルを頭の後ろに下ろし、上腕は動かさないようにします。
6. 上腕三頭筋に心地よいストレッチを感じたら、少しの間その姿勢をキープします。
7. 肘を伸ばしてダンベルを元の位置に押し戻します。
8. 目標の回数まで繰り返します。