テイトプレス

Tate Press

別名：タテプレス

筋力プッシュ

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説明

テイトプレスは、主に上腕三頭筋をターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。ダンベルを使用して行う独特のプレス動作で、特に上腕三頭筋の内側頭と長頭に効きます。このエクササイズは、上腕三頭筋の筋力とサイズを向上させるのに役立ち、上半身や腕を重点的に鍛えるワークアウトに組み込むことができます。

やり方

安定性を保つために、足を床にしっかりとつけてベンチに仰向けに寝ます。
両手にダンベルを持ち、手のひらを足の方に向けたオーバーハンドグリップで、胸の真上にまっすぐ押し上げます。
肘を横に向けたまま上腕を動かさず、肘を曲げてダンベルを胸に向かって下ろします。
ダンベルを下ろす際に内側の端を内側へ向け、胸のすぐ上でダンベル同士が合わさるようにします。
肘を伸ばしてダンベルを押し上げ、腕を完全に伸ばした開始位置に戻します。
動作中はコントロールを保ちながら、目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

上腕を固定して肘だけを曲げてください。この種目では肘を横に向けます。
適切なフォームとコントロールでエクササイズを行える重さを使用しましょう。
特に下ろすときはゆっくりコントロールしながら動かし、筋肉への負荷を高めてください。
上腕三頭筋に負荷をかけ続けるために、動作の最上部で肘を完全に伸ばしきらないようにしましょう。
エクササイズ中は背中がベンチにしっかりとついた状態を保ち、負担を防いでください。

よくある間違い

肘が体の横に下がってしまい、ナロープレスのような動きになること。
過度な重量を使用して、フォームとコントロールが損なわれること。
上腕を体に対して垂直に保たないこと。
動作の最上部で腕を完全に伸ばしきらないこと。
ダンベルを低く下ろしすぎて、肩に負担をかけること。
動作を急ぎすぎて、筋肉への負荷時間が短くなること。
手首をまっすぐに保たず、関節にストレスを与えること。
肩を使いすぎて、上腕三頭筋に集中して効かせられていないこと。

おすすめの種目

テイトプレスに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。