Tate-Pressen
Tate Press
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Beschreibung
Der Tate Press ist eine Isolationsübung, die hauptsächlich auf den Musculus triceps brachii abzielt. Sie wird mit Kurzhanteln ausgeführt und beinhaltet eine einzigartige Druckbewegung, die den medialen und langen Kopf des Trizeps betont. Diese Übung ist vorteilhaft für den Aufbau von Trizepskraft und -größe und kann in Oberkörper- oder armfokussierte Workouts integriert werden.
So führst du die Übung aus
- Lieg flach auf einer Bank mit den Füßen fest auf dem Boden für Stabilität.
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und strecke deine Arme gerade über deiner Brust aus.
- Beuge deine Ellbogen, um die Hanteln in Richtung deiner Brust zu senken, wobei du deine Oberarme stationär und nah am Körper hältst.
- Während du die Hanteln senkst, neige sie nach innen, sodass sie sich in der Nähe deiner Brust einander annähern.
- Drücke die Hanteln wieder nach oben, indem du deine Ellbogen streckst und in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen zurückkehrst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte deine Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
- Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form und Kontrolle auszuführen.
- Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, insbesondere während der Absenkphase, um die Muskelspannung zu erhöhen.
- Vermeide es, deine Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die kontinuierliche Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.
- Stelle sicher, dass dein Rücken während der gesamten Übung flach auf der Bank bleibt, um Belastungen zu vermeiden.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen nach außen abspreizen, was die Trizeps-Beteiligung reduziert.
- Zu viel Gewicht verwenden, was Form und Kontrolle beeinträchtigt.
- Die Oberarme nicht senkrecht zum Körper halten.
- Die Arme am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig ausstrecken.
- Die Hanteln zu tief fallen lassen, was das Risiko einer Schulterbelastung erhöht.
- Die Bewegung überstürzen, was die Zeit unter Spannung reduziert.
- Die Handgelenke nicht gerade halten, was zu Gelenkbelastungen führt.
- Die Schultern anstatt die Trizeps zu isolieren.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Tate-Pressen für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel stehend
Standing One Dumbbell French Press
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
Liegende Kurzhantel-Trizepsstreckung
Dumbbell Lying Triceps Extension
Sitzende Kurzhantel-Trizepsstreckung
Dumbbell Seated Triceps Extension
Kurzhantel-Trizepsstreckung auf der Schrägbank
Incline Dumbbell Triceps Extension
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One-Arm Overhead Triceps Extension
Diamant-Liegestütz
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Gewichtete Dips
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