Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel einarmig

Beschreibung

Du senkst im Sitzen eine Kurzhantel mit einer Hand hinter den Kopf ab und streckst den Arm wieder, um jeden Trizeps einzeln über Kopf zu trainieren. Alle drei Köpfe des Trizeps arbeiten. Der lange Kopf läuft über das Schultergelenk und ist mit dem Arm über Kopf schon vorgedehnt, deshalb wird es unten am schwersten. Einarmig klappt der Unterarm hinter dem Kopf Richtung Gegenschulter statt gerade nach unten, und viele empfinden das am Ellbogen als angenehmer als die beidhändige Variante. Außerdem merkst du schnell, ob ein Arm hinterherhinkt. Mehr als eine leichte Kurzhantel brauchst du nicht, und ohne Bank geht es auch im Stehen.

So führst du die Übung aus

1. Setz dich aufrecht ans Ende einer Flachbank oder auf einen anderen festen Sitz, Füße flach und weiter als hüftbreit, Knie etwa im rechten Winkel.
2. Greif die Kurzhantel mittig, nimm sie zur Schulter und drück sie gerade hoch, bis der Arm gestreckt ist und die Handfläche nach vorn zeigt.
3. Oberarm senkrecht neben dem Ohr, Ellbogen zur Decke. Leg die freie Hand auf die Hüfte, spann den Bauch an und lehn dich nicht zurück.
4. Senk die Hantel in etwa 2 Sekunden hinter den Kopf, nur der Ellbogen beugt sich. Der Unterarm klappt Richtung Gegenschulter, der Griff steht fast senkrecht.
5. Geh runter, bis der Unterarm ungefähr waagerecht liegt und die Rückseite des Oberarms voll gedehnt ist. Tut das weh, kehr früher um.
6. Ohne Abfedern streckst du den Ellbogen auf demselben Bogen, bis die Hantel genau über dem Kopf steht. Dort eine Sekunde halten und anspannen.
7. Mach alle Wiederholungen mit einem Arm, den schwächeren zuerst, dann wechsle. Zum Schluss die Hantel vorn zur Schulter führen und auf dem Oberschenkel ablegen.