Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz

One-Arm Overhead Triceps Extension

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz to ćwiczenie izolujące triceps, które angażuje głównie głowę długą mięśnia trójgłowego ramienia. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, z jedną hantlą trzymaną w jednej ręce, co pozwala na skoncentrowanie się na pracy jednej strony ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce z oparciem lub stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce.
Podnieś ramię do góry, tak aby ramię było wyprostowane i prostopadłe do podłoża.
Zegnij łokieć, opuszczając hantlę za głowę, kontrolując ruch i utrzymując łokieć blisko głowy.
Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wyprostuj ramię, unosząc hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łokieć pozostaje blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia hantli, unikając gwałtownych ruchów.
Utrzymuj stabilną postawę ciała, napinając mięśnie brzucha i pleców.
Wybierz odpowiedni ciężar hantli, który pozwoli na wykonanie ćwiczenia z poprawną techniką przez cały zestaw powtórzeń.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas jej podnoszenia.