Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej

exercise_detail.description

Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej to ćwiczenie izolujące tricepsy, wykonywane w pozycji leżącej na ławce ustawionej pod kątem około 30-45 stopni. Ćwiczenie to angażuje głównie mięsień trójgłowy ramienia, z naciskiem na jego długą głowę, co pozwala na efektywne rozwijanie masy i siły tricepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
2. Połóż się na ławce, trzymając hantle w obu dłoniach, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
3. Ustaw dłonie tak, aby kciuki były skierowane do środka, a dłonie były w pozycji neutralnej.
4. Zacznij opuszczać hantle w kierunku czoła, zginając łokcie i utrzymując je blisko głowy.
5. Kontroluj ruch i zatrzymaj się, gdy hantle znajdą się tuż nad czołem.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i napinając tricepsy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
• Unikaj zbyt szybkiego opuszczania hantli – kontroluj ruch, aby uniknąć kontuzji.
• Oddychaj równomiernie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie wykorzystać potencjał ćwiczenia.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszych ciężarów i stopniowo zwiększaj obciążenie.