Press Tate
Tate Press
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Descripción
El Tate Press es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en el tríceps braquial. Se realiza con mancuernas e implica un movimiento de presión único que enfatiza las cabezas medial y larga del tríceps. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar la fuerza y el tamaño del tríceps, y puede incorporarse en entrenamientos centrados en la parte superior del cuerpo o en los brazos.
Cómo se hace
- Acuéstate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo para mayor estabilidad.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas) y extiende los brazos directamente sobre tu pecho.
- Dobla los codos para bajar las mancuernas hacia tu pecho, manteniendo los brazos superiores estacionarios y cerca de tu cuerpo.
- A medida que bajas las mancuernas, inclínalas hacia adentro para que se acerquen entre sí cerca de tu pecho.
- Presiona las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos, volviendo a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén los codos pegados al cuerpo para maximizar el trabajo de los tríceps.
- Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma y control adecuados.
- Concéntrate en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase de descenso, para aumentar la tensión muscular.
- Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener una tensión continua en los tríceps.
- Asegúrate de que tu espalda permanezca plana en el banco durante todo el ejercicio para prevenir tensiones.
Errores comunes
- Permitir que los codos se abran, reduciendo el compromiso de los tríceps.
- Usar peso excesivo, comprometiendo la forma y el control.
- No mantener los brazos superiores perpendiculares al cuerpo.
- No extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento.
- Bajar las mancuernas demasiado, arriesgando tensión en los hombros.
- Apresurar el movimiento, reduciendo el tiempo bajo tensión.
- Descuidar mantener las muñecas rectas, causando estrés en las articulaciones.
- Involucrar los hombros en lugar de aislar los tríceps.
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