Press Tate

Tate Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

El Tate Press es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en el tríceps braquial. Se realiza con mancuernas e implica un movimiento de presión único que enfatiza las cabezas medial y larga del tríceps. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar la fuerza y el tamaño del tríceps, y puede incorporarse en entrenamientos centrados en la parte superior del cuerpo o en los brazos.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo para mayor estabilidad.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas) y extiende los brazos directamente sobre tu pecho.
Dobla los codos para bajar las mancuernas hacia tu pecho, manteniendo los brazos superiores estacionarios y cerca de tu cuerpo.
A medida que bajas las mancuernas, inclínalas hacia adentro para que se acerquen entre sí cerca de tu pecho.
Presiona las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos, volviendo a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén los codos pegados al cuerpo para maximizar el trabajo de los tríceps.
Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma y control adecuados.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase de descenso, para aumentar la tensión muscular.
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener una tensión continua en los tríceps.
Asegúrate de que tu espalda permanezca plana en el banco durante todo el ejercicio para prevenir tensiones.