Press de Banca Inclinado con Mancuernas y Agarre Cerrado
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
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El press de pecho inclinado con mancuernas y agarre cerrado es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte superior de los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores. Al usar un agarre cerrado, esta variación enfatiza los tríceps mientras también involucra el pecho y los hombros. Realizar este ejercicio en un banco inclinado apunta aún más a la parte superior del pecho.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
- Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, apoyándolas en tus muslos.
- Recuéstate en el banco y lleva las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas.
- Coloca tus pies planos en el suelo para mayor estabilidad.
- Presiona las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu pecho.
- Haz una breve pausa en la parte superior, asegurándote de que tus brazos estén rectos pero no bloqueados.
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial a la altura de los hombros.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento para maximizar el compromiso del tríceps.
- Mantén un movimiento controlado; evita usar el impulso para levantar las pesas.
- Asegúrate de que tu espalda permanezca plana contra el banco para prevenir tensiones.
- Concéntrate en apretar los músculos del pecho en la parte superior del movimiento para una mejor activación.
- Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Press francés de pie con una mancuerna
Standing One Dumbbell French Press
Press Tate
Tate Press
Extensión de Tríceps con Mancuernas Acostado
Dumbbell Lying Triceps Extension
Extensión de tríceps con mancuernas sentado
Dumbbell Seated Triceps Extension
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Dumbbell Seated Triceps Extension
Extensión de Tríceps con Mancuernas en Banco Inclinado
Incline Dumbbell Triceps Extension
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con un brazo
One-Arm Overhead Triceps Extension
Flexiones Diamante
Diamond Push-Up
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