シーテッドダンベルトライセプスエクステンション（ダンベル2個）
Dumbbell Seated Triceps Extension
筋力プッシュ
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説明
シーテッドダンベルトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。座った状態で両手にダンベルを1つずつ持ち、腕を頭上に伸ばします。このエクササイズは上腕三頭筋の長頭に特に効果的で、腕の筋力とサイズの向上に役立ちます。
やり方
- 背もたれのあるベンチに座り、足は床にしっかりとつけます。
- 両手にダンベルを1つずつ持ち、腕が完全に伸びるまで頭上に持ち上げます。
- 肘を頭の近くに保ち、動作中は動かさないようにします。
- 肘を曲げてダンベルを頭の後ろにゆっくりと下ろし、上腕は動かさずにキープします。
- 動作の最下点で一瞬止め、腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は正しいフォームを維持できる重さを使用してください。
- 体幹をしっかりと使い、体を安定させて背中が反らないようにしましょう。
- 肘を外側に広げすぎないようにして、上腕三頭筋にしっかり効かせましょう。
- 動作はゆっくりとコントロールしながら行い、筋肉にしっかり負荷をかけましょう。
- ダンベルを下ろすときに息を吸い、腕を伸ばして戻すときに息を吐きましょう。
よくある間違い
- 肘を頭の近くに保てず外側に開いてしまい、上腕三頭筋に効きにくくなる。
- 背中を過度に反らせてしまい、姿勢が悪くなり腰に負担がかかる。
- 重すぎる重量を使い、肘をコントロールして伸ばせず勢いに頼った動きになる。
- 動作の最上部で腕を完全に伸ばしきらず、上腕三頭筋に十分効かない。
- 肘を低く下げすぎてしまい、エクササイズの効果が減少する。
- コアをしっかりと使わず、安定性が失われコントロールが悪くなる。
- ダンベルが後方に流れてしまい、肩に不必要な負担がかかる。
- 急いで回数をこなしてフォームが崩れ、筋肉への負荷が減少する。
この種目を含むトレーニングプラン
おすすめの種目
シーテッドダンベルトライセプスエクステンション（ダンベル2個）に関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
立位ダンベルフレンチプレス
Standing One Dumbbell French Press
テイトプレス
Tate Press
インクラインダンベルクローズグリップベンチプレス
Close Grip Incline Dumbbell Bench Press
ライイングダンベルトライセプスエクステンション
Dumbbell Lying Triceps Extension
シーテッドダンベルトライセプスエクステンション
Dumbbell Seated Triceps Extension
インクラインダンベルトライセプスエクステンション
Incline Dumbbell Triceps Extension
片腕オーバーヘッドトライセプスエクステンション
One-Arm Overhead Triceps Extension
ダイヤモンドプッシュアップ
Diamond Push-Up
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