ライイングダンベルトライセプスエクステンション

Dumbbell Lying Triceps Extension

筋力プッシュ

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説明

ライイングダンベルトライセプスエクステンションは、「スカルクラッシャー」とも呼ばれ、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って腕を伸ばし、上腕三頭筋をフルレンジで動かして鍛えます。

やり方

ベンチに仰向けになり、足を床にしっかりとつけます。
両手にダンベルを持ち、オーバーハンドグリップで胸の上に腕を完全に伸ばします。
動作中は肘を動かさず、頭の近くに固定します。
肘を曲げてダンベルをゆっくりと額の上まで下ろします。
動作の最下点で一瞬止めます。
上腕三頭筋を収縮させて腕を元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

勢いを使わないように、コントロールされた動作を維持しましょう。
上腕三頭筋にしっかり効かせるために、肘を内側に絞って外に開かないようにしましょう。
動作の最上部で肘をロックしないようにして、上腕三頭筋に負荷をかけ続けましょう。
重い重量を扱う場合は、安全のためにスポッターを使用しましょう。
フォームを習得するために、まずは軽い重量から始めて徐々に重くしていきましょう。
1回ごとに、いちばん上で上腕三頭筋をしっかりと絞ることに集中しましょう。

この種目を含むトレーニングプラン

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