Levantamento Terra com Halteres

Dumbbell Deadlift

ForçaFuncional

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

O Dumbbell Deadlift é um exercício composto que foca na cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais, lombar e core. Envolve levantar halteres do chão até a posição em pé, dobrando-se nos quadris enquanto mantém a coluna neutra.

Como Executar

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque um par de halteres no chão à sua frente.
Dobre os quadris e joelhos para abaixar o corpo e segure os halteres com uma pegada pronada.
Mantenha as costas retas, o peito para cima e os ombros para trás enquanto contrai o abdômen.
Impulsione pelos calcanhares para levantar os halteres estendendo os quadris e joelhos para ficar em pé.
No topo do movimento, certifique-se de que o corpo esteja totalmente ereto com os ombros para trás e o peito aberto.
Abaixe os halteres de volta ao chão empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, mantendo a coluna neutra.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Concentre-se em manter sua coluna neutra durante o movimento para evitar lesões.
Engaje os músculos do core para estabilizar seu corpo enquanto levanta.
Certifique-se de que o movimento seja iniciado pela articulação dos quadris em vez de dobrar a cintura.
Mantenha os halteres próximos ao corpo enquanto levanta e abaixa para manter o equilíbrio e o controle.
Evite arredondar as costas; mantenha uma posição de costas retas durante as fases de levantamento e abaixamento.
Use um espelho ou peça feedback para garantir a forma correta, especialmente se você é novo neste exercício.
Comece com pesos mais leves para dominar a técnica antes de progredir para cargas mais pesadas.