Martwy ciąg z hantlami

exercise_detail.description

Martwy ciąg z hantlami to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie dolnej części pleców, pośladków, ud oraz mięśnie brzucha. Wykonywane prawidłowo, pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, poprawia stabilność i równowagę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, hantle trzymane w dłoniach po bokach ciała.
2. Utrzymuj plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
3. Zegnij się w biodrach, wypychając biodra do tyłu i opuszczając hantle wzdłuż nóg.
4. Zatrzymaj ruch, gdy hantle znajdą się na wysokości połowy goleni lub gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i unosząc tułów do pozycji pionowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie zaokrąglaj pleców podczas opuszczania hantli.
• Skup się na pracy bioder, a nie na zginaniu kolan.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia hantli.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.