Przysiad z hantlami

Dumbbell Squat

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Przysiad z hantlami to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Wykonywane z hantlami w rękach, pozwala na zwiększenie obciążenia i intensywności treningu. Jest doskonałym ćwiczeniem na rozwój siły i masy mięśniowej dolnych partii ciała.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder, palce skierowane lekko na zewnątrz.
Trzymaj hantle w dłoniach, ramiona wzdłuż ciała.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste.
Zacznij ruch od cofnięcia bioder do tyłu, jakbyś chciał usiąść na krześle.
Kontynuuj zginanie kolan, aż uda będą równoległe do podłoża.
Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców stóp.
Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj ciężar ciała na piętach podczas całego ruchu.
Nie zapominaj o oddychaniu – wdech przy opuszczaniu, wydech przy powrocie do góry.
Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj gwałtownych szarpnięć.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź technikę lub zmniejsz obciążenie.
Pamiętaj o rozgrzewce przed przystąpieniem do ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.