Rumuński martwy ciąg z hantlami z nogą podporową z tyłu

exercise_detail.description

Rumuński martwy ciąg z hantlami z nogą podporową z tyłu to ćwiczenie skupiające się na wzmacnianiu mięśni pośladkowych, dwugłowych uda oraz dolnej części pleców. Wykonywane jest z użyciem hantli, co pozwala na większą kontrolę ruchu i angażuje mięśnie stabilizujące. Ćwiczenie to rozwija równowagę oraz koordynację, a także poprawia mobilność bioder.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach przed sobą, dłonie skierowane do ciała.
2. Ustaw jedną stopę z tyłu jako podporę, a drugą lekko ugnij w kolanie.
3. Zachowując prostą linię pleców, pochyl się do przodu w biodrach, opuszczając hantle wzdłuż nogi podporowej.
4. Kontroluj ruch, utrzymując napięcie w mięśniach pośladków i dwugłowych uda.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i unosząc tułów do pionu.
6. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę, zmieniając nogę podporową.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy bioder – to one powinny inicjować ruch, a nie plecy.
• Nie opuszczaj hantli zbyt nisko; kontroluj zakres ruchu tak, aby nie stracić równowagi.
• Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od lekkich hantli, aby opanować technikę, zanim zwiększysz obciążenie.