Agachamento com Halteres

Dumbbell Squat

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exercise_detail.description

O Agachamento com Halteres é um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ele também envolve o core para estabilização. Este exercício é realizado segurando um haltere em cada mão enquanto executa o movimento de agachamento.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Mantenha o peito erguido, os ombros para trás e o core contraído durante todo o movimento.
Inicie o agachamento dobrando os quadris e os joelhos, abaixando o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés e não ultrapassem essa linha.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, endireitando as pernas e ficando em pé.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para prevenir lesões.
Concentre-se em manter o peso distribuído uniformemente nos pés.
Evite deixar os joelhos colapsarem para dentro; mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para maximizar o engajamento muscular.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.
Inspire ao descer no agachamento e expire ao empurrar de volta para cima.