Levantamento Terra Romeno com Apoio Unilateral

B Stance Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O B Stance Romanian Deadlift é uma variação unilateral do tradicional Romanian Deadlift, projetada para trabalhar os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Este exercício envolve uma postura escalonada, onde um pé é posicionado ligeiramente atrás do outro, permitindo uma maior ênfase na perna da frente enquanto mantém o equilíbrio e a estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Transfira seu peso para o pé direito e coloque o pé esquerdo ligeiramente atrás de você, com os dedos tocando o chão para equilíbrio.
Segure um haltere ou barra na frente das coxas com uma pegada pronada, mantendo os braços retos.
Engaje seu core e mantenha as costas retas enquanto flexiona os quadris, abaixando o peso em direção ao chão. Seu joelho direito deve ter uma leve flexão.
Abaixe o peso até sentir um alongamento no tendão da coxa direita, garantindo que suas costas permaneçam retas e seus ombros estejam puxados para trás.
Empurre através do calcanhar direito para retornar à posição inicial, mantendo o movimento controlado.
Complete o número desejado de repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter a coluna neutra durante o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Mantenha o core engajado para ajudar a estabilizar o corpo e manter o equilíbrio.
Certifique-se de que a maior parte do seu peso esteja na perna da frente para maximizar o engajamento muscular.
Mova-se lentamente e com controle para engajar totalmente os isquiotibiais e glúteos.
Evite arredondar as costas ao abaixar o peso; mantenha o peito aberto e os ombros para trás.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.