Agachamento com Halter em Cálice

Dumbbell Goblet Squat

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exercise_detail.description

O Dumbbell Goblet Squat é um exercício composto para a parte inferior do corpo que tem como alvo principal os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Envolve segurar um haltere próximo ao peito com ambas as mãos enquanto realiza um agachamento, promovendo a estabilidade do core e melhorando a forma geral do agachamento.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
Segure um haltere verticalmente com ambas as mãos sob o peso superior, mantendo-o próximo ao peito.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido.
Inicie o movimento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos para descer em um agachamento.
Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão, garantindo que os joelhos acompanhem os dedos dos pés.
Pressione através dos calcanhares para retornar à posição inicial, mantendo o tronco ereto durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o haltere próximo ao corpo para manter o equilíbrio e reduzir a tensão nas costas.
Concentre-se em manter o peito para cima e os ombros para trás para evitar o arredondamento da coluna.
Engaje o core durante todo o movimento para melhorar a estabilidade e o controle.
Certifique-se de que seus joelhos não se inclinem para dentro durante o agachamento; eles devem se alinhar com os dedos dos pés.
Inspire ao descer no agachamento e expire ao empurrar de volta para cima.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.