Goblet squat con manubrio
Dumbbell Goblet Squat
Altri nomi: Squat a calice
Goblet squat con manubrio: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Goblet Squat con Manubrio è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel tenere un manubrio vicino al petto con entrambe le mani mentre si esegue uno squat, promuovendo la stabilità del core e migliorando la forma complessiva dello squat.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un manubrio verticalmente con entrambe le mani sotto il peso superiore, mantenendolo vicino al petto.
- Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato.
- Inizia il movimento spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia per abbassarti in uno squat.
- Scendi fino a quando le cosce sono almeno parallele al suolo, assicurandoti che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.
- Premi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il busto eretto durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Tieni il manubrio vicino al corpo per mantenere l'equilibrio e ridurre lo sforzo sulla schiena.
- Concentrati nel mantenere il petto in alto e le spalle indietro per prevenire l'incurvamento della colonna vertebrale.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento per migliorare la stabilità e il controllo.
- Assicurati che le ginocchia non cedano verso l'interno durante lo squat; dovrebbero allinearsi con le dita dei piedi.
- Inspira mentre scendi nello squat ed espira mentre torni su.
- Inizia con un peso più leggero per perfezionare la forma prima di passare a manubri più pesanti.
Errori comuni
- Tenere il manubrio troppo in basso, causando un'inclinazione in avanti e squilibrio.
- Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno durante lo squat, riducendo la stabilità.
- Squat troppo superficiale, limitando il pieno range di movimento e l'impegno muscolare.
- Incurvare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra, aumentando il rischio di sforzo alla schiena.
- Lasciare che i talloni si sollevino da terra, compromettendo equilibrio e potenza.
- Non coinvolgere il core, portando a un controllo e una forma scadenti.
- Abbassare i fianchi troppo rapidamente, riducendo il controllo e aumentando il rischio di infortuni.
Schede con questo esercizio
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Goblet squat con manubrio per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Affondo statico con manubri
Dumbbell Split Squat
Squat con manubri
Dumbbell Squat
Affondo sopra la testa con manubri
Dumbbell Overhead Lunge
Devil press con manubri
Dumbbell Devil Press
Girata con manubri
Dumbbell Clean
Affondi in camminata con manubri
Dumbbell Walking Lunges
Squat con manubri sopra la testa
Dumbbell Overhead Squat
Swing con manubrio
Dumbbell Swing
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
