Squat con manubri

Dumbbell Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo Squat con manubri è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Coinvolge anche il core per la stabilizzazione. Questo esercizio si esegue tenendo un manubrio in ciascuna mano mentre si esegue il movimento di squat.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
Mantieni il petto in alto, le spalle indietro e il core attivato durante tutto il movimento.
Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, abbassando il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi e non le superino.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale, raddrizzando le gambe e stando in piedi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per prevenire infortuni.
Concentrati nel mantenere il peso distribuito uniformemente sui piedi.
Evita che le ginocchia collassino verso l'interno; mantienile allineate con le dita dei piedi.
Controlla il movimento sia in discesa che in salita per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.
Inspira mentre scendi nello squat ed espira mentre ti spingi verso l'alto.