Squat con manubri
Dumbbell Squat
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Lo Squat con manubri è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Coinvolge anche il core per la stabilizzazione. Questo esercizio si esegue tenendo un manubrio in ciascuna mano mentre si esegue il movimento di squat.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
- Mantieni il petto in alto, le spalle indietro e il core attivato durante tutto il movimento.
- Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, abbassando il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi e non le superino.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale, raddrizzando le gambe e stando in piedi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per prevenire infortuni.
- Concentrati nel mantenere il peso distribuito uniformemente sui piedi.
- Evita che le ginocchia collassino verso l'interno; mantienile allineate con le dita dei piedi.
- Controlla il movimento sia in discesa che in salita per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.
- Inspira mentre scendi nello squat ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
Errori comuni
- Inarcare la schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
- Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno invece di seguire la linea delle dita dei piedi.
- Sollevare i talloni da terra invece di tenerli piatti.
- Tenere i manubri in modo errato, causando squilibrio.
- Accovacciarsi troppo superficialmente, non raggiungendo il parallelo o più in basso.
- Inclinarsi troppo in avanti, spostando il peso sulle dita dei piedi.
- Non coinvolgere il core, portando a instabilità.
- Sollevare in modo irregolare, causando movimento laterale.
- Scendere troppo rapidamente senza controllo.
- Non mantenere il petto alto, portando a un collasso in avanti.
Schede con questo esercizio
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Squat con manubri per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Affondo statico con manubri
Dumbbell Split Squat
Affondo sopra la testa con manubri
Dumbbell Overhead Lunge
Devil press con manubri
Dumbbell Devil Press
Girata con manubri
Dumbbell Clean
Affondi in camminata con manubri
Dumbbell Walking Lunges
Squat con manubri sopra la testa
Dumbbell Overhead Squat
Swing con manubrio
Dumbbell Swing
Goblet squat con manubrio
Dumbbell Goblet Squat
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
