Kurzhantel-Kniebeuge

Dumbbell Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Squat ist eine zusammengesetzte Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Er aktiviert auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung. Diese Übung wird ausgeführt, indem man in jeder Hand eine Hantel hält und eine Kniebeugebewegung ausführt.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
Halten Sie Ihre Brust oben, die Schultern zurück und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Beginnen Sie die Kniebeuge, indem Sie sich an Hüfte und Knien beugen und Ihren Körper senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihre Zehen führen und nicht darüber hinausgehen.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, indem Sie Ihre Beine strecken und aufrecht stehen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um Verletzungen zu vermeiden.
Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihren Füßen verteilt ist.
Vermeiden Sie, dass Ihre Knie nach innen kollabieren; halten Sie sie in Linie mit Ihren Zehen.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Absenken als auch beim Aufrichten, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Atmen Sie ein, während Sie in die Hocke gehen, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder aufrichten.