Kurzhantel-Kelch-Kniebeuge

Dumbbell Goblet Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Goblet Squat ist eine zusammengesetzte Übung für den Unterkörper, die hauptsächlich die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln anspricht. Dabei wird eine Hantel mit beiden Händen nah an der Brust gehalten, während eine Kniebeuge ausgeführt wird, was die Rumpfstabilität fördert und die allgemeine Kniebeugenform verbessert.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Halten Sie eine Hantel vertikal mit beiden Händen unter dem oberen Gewicht und halten Sie sie nah an Ihrer Brust.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen, um in eine Kniebeuge zu gehen.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und achten Sie darauf, dass die Knie über die Zehen gehen.
Drücken Sie sich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und halten Sie dabei den Oberkörper aufrecht.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie die Hantel nah an Ihrem Körper, um das Gleichgewicht zu halten und die Belastung des Rückens zu reduzieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust oben und die Schultern zurück zu halten, um ein Rundwerden der Wirbelsäule zu verhindern.
Spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Körpermitte an, um Stabilität und Kontrolle zu verbessern.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Kniebeuge nicht nach innen fallen; sie sollten mit Ihren Zehen ausgerichtet sein.
Atmen Sie ein, wenn Sie in die Kniebeuge gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder nach oben drücken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.