Sentadilla con mancuerna en copa

Dumbbell Goblet Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Goblet con Mancuerna es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Consiste en sostener una mancuerna cerca del pecho con ambas manos mientras se realiza una sentadilla, promoviendo la estabilidad del núcleo y mejorando la forma general de la sentadilla.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Sujeta una mancuerna verticalmente con ambas manos debajo del peso superior, manteniéndola cerca de tu pecho.
Activa tu núcleo y mantén el pecho erguido.
Inicia el movimiento empujando tus caderas hacia atrás y doblando las rodillas para bajar en una sentadilla.
Desciende hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, asegurándote de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies.
Presiona a través de tus talones para regresar a la posición inicial, manteniendo el torso erguido durante todo el movimiento.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la mancuerna cerca de tu cuerpo para mantener el equilibrio y reducir la tensión en tu espalda.
Concéntrate en mantener el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás para evitar que la columna se redondee.
Activa tu núcleo durante todo el movimiento para mejorar la estabilidad y el control.
Asegúrate de que tus rodillas no se inclinen hacia adentro durante la sentadilla; deben alinearse con tus dedos de los pies.
Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar hacia arriba.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar la forma antes de avanzar a mancuernas más pesadas.