Sentadilla con mancuernas

Dumbbell Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla con Mancuernas es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También involucra el core para la estabilización. Este ejercicio se realiza sosteniendo una mancuerna en cada mano mientras se ejecuta el movimiento de sentadilla.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Mantén el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y el núcleo comprometido durante todo el movimiento.
Inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y no se extiendan más allá de ellos.
Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial, enderezando las piernas y poniéndote de pie.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para prevenir lesiones.
Concéntrate en mantener tu peso distribuido uniformemente a través de tus pies.
Evita que tus rodillas colapsen hacia adentro; mantenlas alineadas con tus dedos de los pies.
Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para maximizar el compromiso muscular.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de aumentar la resistencia.
Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar hacia arriba.