Girata con manubri

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

La girata con manubri trasferisce la forza di gambe e anche a due pesi, ricevuti alle spalle in squat. Parti con i manubri sospesi accanto alle gambe, estendi le anche per portarli in alto vicino al corpo, passa i gomiti sotto i pesi e alzati prima di abbassarli.

Come Eseguire

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso le cosce.
Contrai il core, tieni il petto alto e scendi in uno squat poco profondo, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
Spingi con forza sui piedi per rialzarti. Estendi anche e ginocchia mentre tiri i manubri verso l’alto, tenendoli vicini al corpo.
Quando i manubri arrivano all’altezza del petto, piega rapidamente di nuovo le ginocchia e ruota i gomiti in avanti, portandoli sotto i pesi.
Ricevi entrambi i manubri alle spalle in squat, con i gomiti sotto i pesi.
Raddrizzati completamente per concludere la ripetizione. Tieni le costole abbassate e il core contratto.
Abbassa i manubri con controllo lungo i fianchi, poi riposizionati prima della ripetizione successiva.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Espira nella parte più impegnativa della salita.
Scegli un carico che permetta la stessa ampiezza a ogni ripetizione.
Usa due pesi uguali per distribuire il carico su entrambi i lati.
Respira e riprendi la posizione tra le ripetizioni.
Lascia stabilizzare i manubri ai fianchi prima della spinta successiva.

Errori comuni

Iniziare con i manubri troppo avanti rispetto ai piedi, invece di tenerli vicini al corpo.
Tirare soprattutto con le braccia, invece di spingere con le anche e le gambe.
Arrotondare la zona lombare durante la preparazione o la salita dei pesi.
Estendere le anche solo in parte, trasformando il movimento in un lento curl con le braccia.
Lasciare che i manubri si allontanino dal corpo invece di tenerli vicini.
Ricevere i manubri in piedi invece di scendere sotto in squat.