Soulevé de terre avec haltères

Dumbbell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le soulevé de terre avec haltères est un exercice polyarticulaire qui cible la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, le bas du dos et le tronc. Il consiste à soulever des haltères du sol jusqu'à une position debout en fléchissant les hanches tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.

exercise_detail.how_to_perform

Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez une paire d'haltères sur le sol devant vous.
Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps et saisissez les haltères avec une prise en pronation.
Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les épaules en arrière tout en engageant votre tronc.
Poussez à travers vos talons pour soulever les haltères en étendant vos hanches et vos genoux pour vous redresser.
En haut du mouvement, assurez-vous que votre corps est complètement droit avec les épaules en arrière et la poitrine ouverte.
Abaissez les haltères au sol en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux, en gardant la colonne vertébrale neutre.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant que vous soulevez.
Assurez-vous que le mouvement est initié par une flexion des hanches plutôt que par une flexion de la taille.
Gardez les haltères près de votre corps lorsque vous les soulevez et les abaissez pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
Évitez de courber votre dos; maintenez une position de dos plat pendant les phases de levée et d'abaissement.
Utilisez un miroir ou demandez des retours pour assurer une bonne forme, surtout si vous êtes nouveau dans cet exercice.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la technique avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur pendant le levage.
Soulever avec les bras au lieu d'engager les jambes et les hanches.
Commencer le levage avec les haltères trop éloignés du corps.
Ne pas fléchir au niveau des hanches, ce qui entraîne une flexion excessive des genoux.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Ne pas garder les épaules rétractées et engagées.
Permettre aux haltères de s'éloigner des jambes.
Surétendre le dos en haut du levage.
Négliger de contracter le tronc tout au long du mouvement.