Stacco da terra con manubri

Dumbbell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo stacco da terra con manubri è un esercizio composto che coinvolge la catena posteriore, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena e core. Consiste nel sollevare i manubri da terra fino a una posizione eretta, flettendo i fianchi e mantenendo la colonna vertebrale neutra.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona un paio di manubri sul pavimento davanti a te.
Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo e afferrare i manubri con una presa prona.
Mantieni la schiena dritta, il petto in alto e le spalle indietro mentre attivi il core.
Spingi attraverso i talloni per sollevare i manubri estendendo i fianchi e le ginocchia per alzarti in piedi.
Alla fine del movimento, assicurati che il corpo sia completamente eretto con le spalle indietro e il petto aperto.
Riporta i manubri a terra spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia, mantenendo la colonna vertebrale neutra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale neutra durante il movimento per evitare infortuni.
Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il corpo mentre sollevi.
Assicurati che il movimento sia avviato piegando i fianchi piuttosto che piegando la vita.
Tieni i manubri vicini al corpo mentre li sollevi e li abbassi per mantenere equilibrio e controllo.
Evita di arrotondare la schiena; mantieni una posizione della schiena piatta durante le fasi di sollevamento e abbassamento.
Usa uno specchio o chiedi un feedback per assicurarti di avere una forma corretta, specialmente se sei nuovo a questo esercizio.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.