Rosca Martelo no Banco Scott com um Braço

One-Arm Preacher Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O One Arm Preacher Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial, braquiorradial e bíceps braquial. É realizado usando um banco scott e um haltere, com foco no desenvolvimento da força do antebraço e do braço superior. Este exercício enfatiza a parte externa dos bíceps e melhora a força de preensão.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o assento do banco Scott para que seu braço superior descanse confortavelmente no apoio com sua axila na borda superior.
Sente-se no banco e segure um haltere com uma pegada neutra (polegar apontando para cima).
Estenda totalmente o braço sobre o apoio, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo para manter a tensão.
Flexione o haltere para cima contraindo os bíceps, mantendo o punho reto e o cotovelo estacionário.
Pause brevemente no topo do movimento quando seu antebraço estiver vertical.
Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu braço superior permaneça em contato com o apoio durante todo o movimento para isolar efetivamente os bíceps.
Use um movimento controlado; evite balançar ou usar impulso para levantar o peso.
Concentre-se em contrair seus bíceps no topo de cada rosca para uma contração máxima.
Mantenha seu core engajado e mantenha uma postura estável para evitar qualquer movimento desnecessário.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Expire ao levantar e inspire ao abaixar o peso para uma técnica de respiração ideal.