Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта одной рукой

One-Arm Preacher Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Молотковый подъем на скамье Скотта одной рукой — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы плеча, плечелучевую и двуглавую мышцы плеча. Оно выполняется с использованием скамьи Скотта и гантели, с акцентом на развитие силы предплечья и верхней части руки. Это упражнение подчеркивает внешнюю часть бицепса и улучшает силу хвата.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте сиденье скамьи для проповедника так, чтобы ваша верхняя часть руки удобно лежала на подушке, а подмышка находилась на верхнем крае.
Сядьте на скамью и возьмите гантель нейтральным хватом (большой палец направлен вверх).
Полностью вытяните руку над подушкой, сохраняя небольшое сгибание в локте для поддержания напряжения.
Поднимите гантель вверх, сокращая бицепс, удерживая запястье прямым и локоть неподвижным.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, когда ваше предплечье будет вертикальным.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Убедитесь, что ваша верхняя часть руки остается в контакте с подушкой на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
2. Используйте контролируемое движение; избегайте раскачивания или использования инерции для подъема веса.
3. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке каждого подъема для максимального сокращения.
4. Держите мышцы кора в напряжении и поддерживайте стабильную осанку, чтобы предотвратить любые ненужные движения.
5. Начните с более легкого веса, чтобы отточить свою форму, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.
6. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его, для оптимальной техники дыхания.