Curl Marteau sur Pupitre avec un Bras

One-Arm Preacher Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le curl marteau unilatéral sur pupitre est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial, brachioradial et biceps brachial. Il se réalise à l'aide d'un pupitre à biceps et d'un haltère, en se concentrant sur le développement de la force de l'avant-bras et du haut du bras. Cet exercice met l'accent sur la partie externe des biceps et améliore la force de préhension.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez le siège du banc de curl incliné de manière à ce que votre bras supérieur repose confortablement sur le coussin avec votre aisselle au bord supérieur.
Asseyez-vous sur le banc et saisissez un haltère avec une prise neutre (pouce vers le haut).
Étendez votre bras complètement sur le coussin, en gardant une légère flexion dans votre coude pour maintenir la tension.
Soulevez l'haltère vers le haut en contractant vos biceps, en gardant votre poignet droit et votre coude immobile.
Marquez une pause brève en haut du mouvement lorsque votre avant-bras est vertical.
Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre bras supérieur reste en contact avec le coussin tout au long du mouvement pour isoler efficacement les biceps.
Utilisez un mouvement contrôlé; évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet de chaque flexion pour une contraction maximale.
Gardez votre tronc engagé et maintenez une posture stable pour éviter tout mouvement inutile.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des haltères plus lourds.
Expirez en montant et inspirez en abaissant le poids pour une technique de respiration optimale.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au coude de s'éloigner du coussin, réduisant l'isolation des biceps.
Utiliser l'élan en balançant le bras ou le corps, diminuant l'engagement musculaire.
Courber le poignet en haut du mouvement, provoquant une tension sur l'articulation du poignet.
Ne pas étendre complètement le bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Positionner l'épaule trop haut, entraînant un alignement incorrect et une efficacité réduite.
Serrer trop fort l'haltère, provoquant une fatigue de l'avant-bras avant que les biceps ne soient pleinement travaillés.
Se pencher en avant ou en arrière, compromettant la posture et l'isolation musculaire.
Se précipiter dans le mouvement, réduisant le contrôle et augmentant le risque de mauvaise forme.