Einarmiger Preacher-Hammer-Curl

One-Arm Preacher Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der One-Arm Preacher Hammer Curl ist eine Isolationsübung, die auf den Brachialis, Brachioradialis und Bizeps brachii abzielt. Sie wird mit einer Preacher-Bank und einer Kurzhantel ausgeführt und konzentriert sich auf die Entwicklung der Unterarm- und Oberarmkraft. Diese Übung betont den äußeren Teil des Bizeps und verbessert die Griffkraft.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie den Sitz der Preacher-Bank so ein, dass Ihr Oberarm bequem auf dem Polster ruht und Ihre Achselhöhle an der oberen Kante liegt.
Setzen Sie sich auf die Bank und greifen Sie eine Hantel mit neutralem Griff (Daumen zeigt nach oben).
Strecken Sie Ihren Arm vollständig über das Polster, wobei Sie eine leichte Beugung im Ellbogen beibehalten, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Curlen Sie die Hantel nach oben, indem Sie Ihre Bizeps anspannen, wobei Sie Ihr Handgelenk gerade und den Ellbogen stationär halten.
Halten Sie kurz am oberen Punkt der Bewegung inne, wenn Ihr Unterarm vertikal ist.
Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberarm während der gesamten Bewegung in Kontakt mit dem Polster bleibt, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung; vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps am oberen Ende jeder Curl für maximale Kontraktion zusammenzudrücken.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und bewahren Sie eine stabile Haltung, um unnötige Bewegungen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.
Atmen Sie aus, wenn Sie hochcurlen, und ein, wenn Sie das Gewicht senken, um die optimale Atemtechnik zu erreichen.