Uginanie hantlami na modlitewniku chwytem młotkowym

exercise_detail.description

Uginanie hantlami na modlitewniku chwytem młotkowym to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniu ramiennym i ramienno-promieniowym. Wykonywane na modlitewniku, pozwala na pełne rozciągnięcie i skurcz mięśni, co zwiększa efektywność treningu. Chwyt młotkowy angażuje również przedramiona, co czyni to ćwiczenie wszechstronnym dla górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce modlitewnika z klatką piersiową opartą o poduszkę i ramionami wyciągniętymi do przodu.
2. Chwyć hantle w obu dłoniach, trzymając je w chwycie młotkowym (kciuki skierowane do góry).
3. Zacznij od pełnego wyprostu ramion, utrzymując lekkie napięcie w mięśniach.
4. Powoli uginaj łokcie, unosząc hantle w kierunku barków, kontrolując ruch przez cały czas.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy hantle znajdą się blisko barków, napinając mięśnie ramion.
6. Powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ciężarem.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste i stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pozwól, aby łokcie rozchodziły się na boki – powinny być skierowane do przodu.
• Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu lub kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania hantli i wydychaj podczas ich unoszenia.