Curl con Martello su Panca Scott a un Braccio

One-Arm Preacher Hammer Curl

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exercise_detail.description

Il Curl a Martello con un Braccio su Panca Scott è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale. Si esegue utilizzando una panca Scott e un manubrio, concentrandosi sullo sviluppo della forza dell'avambraccio e del braccio superiore. Questo esercizio enfatizza la parte esterna del bicipite e migliora la forza della presa.

exercise_detail.how_to_perform

Regola il sedile della panca preacher in modo che il tuo braccio superiore si appoggi comodamente sul cuscinetto con l'ascella al bordo superiore.
Siediti sulla panca e afferra un manubrio con una presa neutra (pollice rivolto verso l'alto).
Estendi completamente il braccio sopra il cuscinetto, mantenendo una leggera flessione nel gomito per mantenere la tensione.
Curl il manubrio verso l'alto contraendo i bicipiti, mantenendo il polso dritto e il gomito fermo.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento quando l'avambraccio è verticale.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo braccio superiore rimanga a contatto con il cuscinetto durante tutto il movimento per isolare efficacemente i bicipiti.
Usa un movimento controllato; evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare il peso.
Concentrati sul contrarre i bicipiti al massimo in cima a ogni curl.
Mantieni il core attivo e una postura stabile per prevenire movimenti inutili.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a manubri più pesanti.
Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi il peso per una tecnica di respirazione ottimale.