Curl de Martillo en Banco Scott con un Brazo

One-Arm Preacher Hammer Curl

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exercise_detail.description

El Curl Martillo en Banco Scott con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial, braquiorradial y bíceps braquial. Se realiza utilizando un banco Scott y una mancuerna, centrándose en el desarrollo de la fuerza del antebrazo y la parte superior del brazo. Este ejercicio enfatiza la parte externa del bíceps y mejora la fuerza de agarre.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta el asiento del banco predicador para que tu brazo superior descanse cómodamente en el cojín con tu axila en el borde superior.
Siéntate en el banco y agarra una mancuerna con un agarre neutral (pulgar apuntando hacia arriba).
Extiende tu brazo completamente sobre el cojín, manteniendo una ligera flexión en el codo para mantener la tensión.
Flexiona la mancuerna hacia arriba contrayendo tus bíceps, manteniendo la muñeca recta y el codo estacionario.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento cuando tu antebrazo esté vertical.
Baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu brazo superior permanezca en contacto con el cojín durante todo el movimiento para aislar eficazmente los bíceps.
Usa un movimiento controlado; evita balancearte o usar el impulso para levantar el peso.
Concéntrate en apretar tus bíceps en la parte superior de cada curl para una contracción máxima.
Mantén tu núcleo comprometido y una postura estable para evitar cualquier movimiento innecesario.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de avanzar a mancuernas más pesadas.
Exhala al subir el curl e inhala al bajar el peso para una técnica de respiración óptima.