Supino Larsen com Halteres

Dumbbell Larsen Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Dumbbell Larsen Press é uma variação do supino que enfatiza a força e a estabilidade da parte superior do corpo. É realizado com halteres enquanto os pés permanecem fora do chão, o que aumenta o envolvimento do core e reduz o impulso das pernas, focando mais no peito, ombros e tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente.
Posicione-se de forma que sua cabeça, ombros e glúteos estejam em contato com o banco.
Levante os pés do chão e estenda as pernas para fora ou dobre-as nos joelhos para reduzir o impulso das pernas.
Comece com os halteres na altura do peito, cotovelos dobrados em aproximadamente 90 graus.
Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima do peito.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo controle e estabilidade.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial com movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core firme durante o exercício para estabilizar o corpo.
Concentre-se em manter as escápulas retraídas para proteger os ombros.
Evite arquear excessivamente as costas; mantenha-as neutras para evitar tensão.
Controle a descida dos halteres para maximizar o engajamento muscular.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam em uma posição neutra para evitar tensão.
Expire ao pressionar para cima e inspire ao abaixar os halteres.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.