Développé Larsen avec haltères

Dumbbell Larsen Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La Presse Larsen avec haltères est une variation du développé couché qui met l'accent sur la force et la stabilité du haut du corps. Elle se réalise avec des haltères tout en gardant les pieds levés du sol, ce qui augmente l'engagement du tronc et réduit l'impulsion des jambes, en se concentrant davantage sur les pectoraux, les épaules et les triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
Positionnez-vous de manière à ce que votre tête, vos épaules et vos fessiers soient en contact avec le banc.
Soulevez vos pieds du sol et étendez vos jambes droit devant ou pliez-les aux genoux pour réduire l'appui des jambes.
Commencez avec les haltères au niveau de la poitrine, coudes pliés à environ 90 degrés.
Pressez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre poitrine.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant contrôle et stabilité.
Abaissez les haltères à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un noyau serré tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps.
Concentrez-vous sur le maintien des omoplates rétractées pour protéger vos épaules.
Évitez de cambrer excessivement le dos; gardez-le neutre pour éviter les tensions.
Contrôlez la descente des haltères pour maximiser l'engagement musculaire.
Assurez-vous que vos poignets restent en position neutre pour éviter les tensions.
Expirez en poussant vers le haut et inspirez en abaissant les haltères.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Arquer excessivement le bas du dos, réduisant l'engagement du tronc.
Ne pas garder les pieds hors du sol, entraînant une perte de stabilité.
Permettre aux coudes de s'écarter trop, augmentant la tension sur les épaules.
Descendre les haltères trop rapidement, compromettant le contrôle.
Ne pas amener les haltères au niveau de la poitrine, limitant l'amplitude de mouvement.
Utiliser l'élan pour soulever les poids, réduisant l'activation musculaire.
Négliger de maintenir une position neutre du poignet, risquant une tension au poignet.
Inspirer en poussant les poids vers le haut, affectant le schéma respiratoire.
Ne pas garder les omoplates rétractées, entraînant une instabilité des épaules.