Développé incliné avec haltères

Incline Dumbbell Bench Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le Développé Couché Incliné avec Haltères est un exercice polyarticulaire ciblant la partie supérieure des muscles pectoraux, ainsi que les deltoïdes antérieurs et les triceps. Il consiste à pousser des haltères vers le haut en étant allongé sur un banc incliné, ce qui met davantage l'accent sur le haut de la poitrine par rapport au développé couché à plat.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc ajustable à une inclinaison de 30 à 45 degrés.
Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main reposant sur vos cuisses.
Allongez-vous sur le banc, en positionnant les haltères à la largeur des épaules avec les paumes tournées vers l'avant.
Pressez les haltères vers le haut en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus au-dessus de votre poitrine.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ au niveau de la poitrine.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol pour la stabilité tout au long de l'exercice.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir une bonne forme et soutenir votre bas du dos.
Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.
Contrôlez le mouvement en abaissant lentement les haltères pour maximiser l'engagement musculaire.
Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer chaque répétition avec une bonne forme sans vous fatiguer.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux en haut de chaque poussée pour une contraction maximale.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer le dos de manière excessive, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Laisser les coudes s'écarter trop largement, réduisant la stabilité des épaules.
Abaisser les haltères trop loin, provoquant une tension sur les épaules.
Ne pas maintenir un tempo contrôlé, entraînant un mauvais engagement musculaire.
Ne pas garder les poignets droits, augmentant la tension sur les poignets.
Utiliser l'élan pour soulever, réduisant l'efficacité de l'exercice.
Ne pas régler le banc à la bonne inclinaison, ciblant les mauvais groupes musculaires.
Négliger d'engager les muscles du tronc, compromettant la stabilité.
Rapprocher les haltères trop brusquement en haut, risquant une blessure à l'épaule.
Laisser les haltères dériver hors de l'alignement, affectant l'équilibre et le contrôle.