Description

Sur un banc incliné entre 30 et 45°, vous poussez deux haltères du haut de la poitrine jusqu'aux bras tendus pour développer le haut des pectoraux. Vous le sentez surtout juste sous les clavicules et au milieu de la poitrine ; l'avant des épaules et les triceps aident, les triceps surtout en fin de poussée. Par rapport à la barre, les haltères descendent plus bas, chaque bras porte sa charge et vous pouvez les poser sur les côtés sans pareur si une répétition bloque. On le place souvent juste après un développé couché à plat, avec des haltères un peu plus légers.

Comment Exécuter

1. Réglez le dossier entre 30 et 45° et laissez l'assise à plat, ou remontez-la d'un cran si vous glissez vers le bas.
2. Asseyez-vous avec les haltères debout sur les cuisses, près des genoux, puis basculez en arrière en les montant d'un coup de genou jusqu'aux épaules.
3. Pieds à plat au sol, plus écartés que les hanches, genoux à environ 90°. Fessiers, haut du dos et tête restent sur le banc.
4. Serrez les omoplates vers l'arrière et vers le bas jusqu'à la fin de la série. Une légère cambrure lombaire est normale.
5. Départ : haltères de chaque côté du haut de la poitrine, paumes vers les pieds, poignées sur une même ligne, avant-bras verticaux.
6. Poussez vers le haut et un peu vers l'intérieur jusqu'aux bras tendus au-dessus des épaules, en arrêtant les haltères à quelques centimètres l'un de l'autre.
7. Redescendez en 2 secondes environ par le même arc jusqu'à l'étirement sous les clavicules, coudes juste sous le banc et à 45-60° du buste.
8. Pour finir, ramenez les haltères sur la poitrine, remontez les genoux et redressez-vous en reposant les haltères sur les cuisses.

Quels Muscles Travaillent