Développé couché avec haltères prise serrée

Close Grip Dumbbell Press

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exercise_detail.description

Le Développé Couché avec Haltères en Prise Serrée est un exercice composé qui cible les triceps, la poitrine et les épaules. Il consiste à pousser des haltères depuis une position allongée sur un banc, avec les mains rapprochées par rapport à un développé couché standard. Cet exercice met l'accent sur les triceps tout en sollicitant également les muscles pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main avec vos pieds à plat sur le sol.
Positionnez les haltères directement au-dessus de votre poitrine avec les paumes tournées l'une vers l'autre et les coudes près de votre corps.
Inspirez et abaissez lentement les haltères vers votre poitrine en pliant les coudes, en les gardant rentrés.
Marquez une pause lorsque les haltères sont près de votre poitrine.
Expirez et poussez les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
Maintenez une position neutre des poignets pour éviter les tensions inutiles.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés plutôt que sur la vitesse pour assurer une bonne forme.
Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps.
Évitez de verrouiller complètement vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.
Assurez-vous que vos omoplates sont rétractées et restent en contact avec le banc pour la stabilité.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes s'écartent excessivement, réduisant l'engagement des triceps.
Les haltères dérivent trop loin l'un de l'autre, perdant contrôle et stabilité.
Cambrer excessivement le bas du dos, risquant une tension lombaire.
Pousser les haltères trop haut au-dessus de la poitrine, réduisant l'activation des triceps.
Ne pas garder les poignets droits, entraînant une potentielle tension des poignets.
Descendre les haltères trop rapidement, compromettant la tension musculaire.
Ne pas maintenir une prise constante, risquant le glissement des haltères.
Permettre aux épaules de hausser, réduisant la concentration sur les triceps.