Écarté à un bras avec haltère en position basse
One-Arm Low Fly Dumbbell
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Description
L'écarté bas avec haltère à un bras est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, en particulier la partie inférieure de la poitrine. Il implique un mouvement à un seul bras qui aide à améliorer la symétrie et le contrôle musculaire. Cet exercice sollicite également les épaules et les muscles stabilisateurs du tronc.
Comment Exécuter
- Commencez par choisir un haltère d'un poids approprié et allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds fermement plantés au sol.
- Tenez l'haltère dans une main avec une prise neutre (paume vers l'intérieur) et étendez votre bras droit au-dessus de votre poitrine.
- Placez votre autre main sur votre hanche ou tenez le banc pour la stabilité.
- Avec une légère flexion du coude, abaissez lentement l'haltère sur le côté en un mouvement en arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
- Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en vous assurant que votre bras ne descend pas en dessous du niveau de l'épaule.
- Engagez vos muscles pectoraux pour ramener l'haltère à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez une légère flexion du coude tout au long de l'exercice pour réduire le stress sur l'articulation.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour contrôler le mouvement plutôt que de compter sur l'élan.
- Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps et éviter une cambrure excessive du dos.
- Effectuez l'exercice lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
- Assurez-vous que vos omoplates restent rétractées et pressées contre le banc pour un meilleur soutien.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids trop lourd, entraînant des mouvements incontrôlés.
- Permettre à l'épaule de tourner vers l'avant, causant une tension.
- Ne pas maintenir une légère flexion du coude, augmentant le stress articulaire.
- Soulever l'haltère trop haut, réduisant l'engagement musculaire.
- Abaisser le bras trop bas, risquant un conflit de l'épaule.
- Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une mauvaise stabilité.
- Ne pas garder le poignet neutre, entraînant une tension inutile.
- Utiliser l'élan au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
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