Écarté à un bras avec haltère en position basse

One-Arm Low Fly Dumbbell

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exercise_detail.description

L'écarté bas avec haltère à un bras est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, en particulier la partie inférieure de la poitrine. Il implique un mouvement à un seul bras qui aide à améliorer la symétrie et le contrôle musculaire. Cet exercice sollicite également les épaules et les muscles stabilisateurs du tronc.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par choisir un haltère d'un poids approprié et allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds fermement plantés au sol.
Tenez l'haltère dans une main avec une prise neutre (paume vers l'intérieur) et étendez votre bras droit au-dessus de votre poitrine.
Placez votre autre main sur votre hanche ou tenez le banc pour la stabilité.
Avec une légère flexion du coude, abaissez lentement l'haltère sur le côté en un mouvement en arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, en vous assurant que votre bras ne descend pas en dessous du niveau de l'épaule.
Engagez vos muscles pectoraux pour ramener l'haltère à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion du coude tout au long de l'exercice pour réduire le stress sur l'articulation.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour contrôler le mouvement plutôt que de compter sur l'élan.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps et éviter une cambrure excessive du dos.
Effectuez l'exercice lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Assurez-vous que vos omoplates restent rétractées et pressées contre le banc pour un meilleur soutien.