Écarté Incliné avec Haltères
Low Incline Dumbbell Fly
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Description
L'écarté avec haltères sur banc incliné bas est un exercice d'isolation ciblant la partie supérieure des muscles pectoraux. Il se pratique sur un banc incliné, ce qui met l'accent sur la tête claviculaire du grand pectoral. Cet exercice sollicite également les deltoïdes antérieurs et stabilise l'articulation de l'épaule.
Comment Exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 30-45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses.
- Allongez-vous sur le banc et soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine, paumes face à face.
- Pliez légèrement vos coudes et abaissez les haltères en mouvement arqué jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement.
- Ramenez les haltères à la position de départ en utilisant le même mouvement arqué, en vous concentrant sur la contraction des muscles de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour réduire le stress sur vos articulations.
- Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids.
- Concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans votre poitrine en bas du mouvement et de contraction en haut.
- Assurez-vous que votre dos et votre tête restent fermement contre le banc pour maintenir une bonne posture.
- Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes descendre trop bas, provoquant une tension excessive sur les épaules.
- Utiliser des poids trop lourds, entraînant des mouvements incontrôlés.
- Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, augmentant le stress sur les articulations.
- Ne pas garder les omoplates rétractées, réduisant l'engagement de la poitrine.
- Rapprocher les haltères trop près l'un de l'autre en haut, perdant la tension sur la poitrine.
- Cambrer le dos de manière excessive, compromettant la stabilité du tronc.
- Utiliser l'élan pour soulever les poids au lieu d'une action musculaire contrôlée.
- Laisser les poignets se plier vers l'arrière, provoquant une tension sur les avant-bras.
- Ne pas aligner correctement le banc, modifiant l'angle de l'exercice.
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